Passar horas sentado na frente do computador pode parecer inofensivo, mas é uma das principais causas de dores na lombar.
Profissionais como advogado, contador, desenvolvedor e administrador convivem diariamente com esse desconforto, que afeta a produtividade, o bem-estar e até a qualidade do sono.
Mas por que isso acontece e, mais importante: como resolver?
Por que a dor na lombar é tão comum entre quem trabalha sentado?
Quando permanecemos sentados por muito tempo, especialmente em posturas inadequadas, a musculatura da região lombar fica sobrecarregada.
A falta de movimento reduz a circulação sanguínea, tensiona os músculos e pode provocar compressão nos discos da coluna. Ao longo do tempo, isso pode levar a quadros como lombalgia, ciática ou hernial de disco.
Alguns fatores que intensificam o problema:
- Cadeira sem apoio adequado;
- Altura errada da tela do computador;
- Falta de pausas durante o expediente;
- Ausência de fortalecimento muscular na rotina.
Como resolver e prevenir a dor lombar
A boa notícia é que há soluções simples e eficazes para aliviar e prevenir dores na região lombar, mesmo para quem trabalha sentado:
1. Ergonomia no ambiente de trabalho Ajuste a altura da cadeira, da mesa e do monitor. Os pés devem estar apoiados no chão e as costas encostadas no encosto da cadeira. Um suporte lombar pode ajudar bastante.
2. Pausas e alongamentos Levante-se a cada 40 minutos para alongar, caminhar um pouco ou mudar de posição. Isso ativa a circulação e alivia tensões acumuladas.
3. Atividades físicas regulares Praticar atividades que fortalecem a musculatura das costas e do core é fundamental. Pilates e fisioterapia preventiva são grandes aliados para quem sente dor e quer evitar o agravamento.
4. Avaliação com profissional especializado Se a dor já é constante ou afeta seu desempenho, o ideal é procurar um fisioterapeuta. O tratamento precoce evita que o problema se torne crônico.
Cuidar da sua postura é investir em qualidade de vida
Trabalhar muito não precisa significar viver com dor. Pequenas mudanças de hábito, somadas a uma rotina de cuidados com o corpo, podem transformar sua relação com o trabalho e com a sua saúde.
Se você atua em profissões que exigem longas jornadas sentado, comece hoje mesmo a dar atenção à sua lombar. Seu corpo vai agradecer.
