A hérnia de disco é uma condição que afeta a coluna vertebral e pode gerar dor intensa e limitação de movimentos. Muitas pessoas se perguntam: quem tem hérnia de disco pode fazer exercício?
A resposta é: sim, mas é fundamental escolher atividades adequadas e contar com a orientação de um profissional qualificado. Neste artigo, você vai entender:
- O que é hérnia de disco
- Como identificar os sintomas
- Quem são os profissionais habilitados
- Quais tratamentos existem
- Quais exercícios são indicados
- A importância de um acompanhamento especializado
- Como a Postural Fisio pode ajudar na sua qualidade de vida
O que é hérnia de disco?
Anatomia da coluna vertebral
A coluna é formada por vértebras empilhadas, separadas por discos intervertebrais com a função de amortecer impactos e permitir mobilidade.
Como surge a hérnia de disco
- O núcleo pulposo (parte interna do disco) pode romper o anel fibroso (parte externa), saindo em direção ao canal vertebral.
- Essa protusão comprime raízes nervosas, gerando dor, formigamento e fraqueza muscular.
Tipos de hérnia
- Hérnia lombar: mais comum, causa dor na região inferior das costas e pode irradiar para as pernas.
- Hérnia cervical: afeta o pescoço e pode irradiar para ombros e braços.
2. Como identificar a hérnia de disco
Sintomas principais
- Dor localizada na região afetada (lombar ou cervical).
- Irradiação da dor: até glúteos, pernas, braços ou mãos.
- Formigamento e dormência ao longo do trajeto nervoso.
- Fraqueza muscular que dificulta atividades simples.
Sinais de alerta (procure um médico imediatamente)
- Perda de controle da bexiga ou intestino
- Dor intensa que não cede com repouso
- Dificuldade para andar
3. Quem deve orientar o tratamento?
Ortopedista e neurocirurgião
- Avaliam a necessidade de exames de imagem (raio-X, ressonância magnética).
- Indicam, se necessário, tratamento cirúrgico ou conservador.
Fisioterapeuta especializado
- Realiza avaliação postural, de mobilidade e força.
- Prescreve programas de reabilitação e exercícios terapêuticos.
4. Tratamentos eficazes para hérnia de disco
Abordagem conservadora
- Repouso relativo nas fases agudas, evitando sobrecarga.
- Analgesia e anti-inflamatórios sob orientação médica.
Fisioterapia
- Técnicas manuais (mobilizações vertebrais, liberação miofascial).
- Eletroterapia e termoterapia para alívio da dor.
- Exercícios de fortalecimento e alongamento personalizados.
Pilates terapêutico
- Ativação do core para estabilizar a coluna.
- Movimentos controlados no solo e em aparelhos como Reformer e Chair.
- Melhoram a consciência corporal e reduzem pressões sobre o disco.
Quiropraxia
- Ajustes vertebrais para restaurar alinhamento.
- Liberação de pontos de tensão e compressões nervosas.
RPG (Reeducação Postural Global)
- Alongamentos globais que reorganizam cadeias musculares.
- Contribuem para a correção postural e equilíbrio de forças.
5. Atividades físicas recomendadas para quem tem hérnia de disco
Importante: consulte sempre um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física ou exercício, pois movimentos incorretos podem agravar o quadro.
Pilates terapêutico
- Aulas personalizadas, combinando pilates solo e aparelhos, para fortalecer o core e estabilizar a coluna.
- Movimentos controlados que promovem ganho de força e flexibilidade sem sobrecarregar o disco.
- Progressão graduada da intensidade, sempre sob supervisão do fisioterapeuta.
Exercícios de fisioterapia preventiva
- Sessões de cinesioterapia, com exercícios de fortalecimento e alongamento específicos para sua condição.
- Técnicas manuais (mobilização, liberação miofascial) para reduzir a tensão muscular ao redor da área lesionada.
- Protocolos de reabilitação que combinam exercícios ativos e passivos, garantindo segurança e eficácia.
Atividades de baixo impacto
- Caminhada em terreno plano: mantém a coluna em movimento sem choques repetitivos.
- Natação e hidroterapia: descompressão natural da coluna e trabalho global de musculatura.
- Bicicleta ergométrica com resistência leve, favorecendo o fortalecimento sem carga axial.
Dicas para praticar com segurança
- Aqueça sempre antes de qualquer exercício, com movimentos articulares suaves.
- Evite impactos e rotações bruscas da coluna; dê preferência a atividades que preservem a curvatura natural.
- Respeite a dor: pare ou modifique o exercício ao sentir desconforto agudo.
- Monitore a postura: mantenha ombros relaxados e abdômen levemente contraído em cada movimento.
6. Tratamentos preventivos e cuidados diários
- Ergonomia no trabalho: ajuste da cadeira e da altura do monitor.
- Pausas regulares: levante-se a cada 30–40 minutos para alongar.
- Fortalecimento contínuo: mantenha a musculatura do core ativa mesmo fora do estúdio.
- Postura correta: ao sentar, levantar objetos e dirigir.
7. A importância do acompanhamento especializado
Somente um fisioterapeuta qualificado faz a avaliação detalhada e prescreve o programa de exercícios que combina solo e aparelhos de forma segura, prevenindo agravos e promovendo resultados reais.
8. Como a Postural Fisio pode transformar sua qualidade de vida
Na Postural Fisio, oferecemos:
- Avaliação completa por fisioterapeutas especializados em coluna
- Programa individualizado, com Pilates terapêutico, RPG e técnicas manuais
- Turmas pequenas (máximo de 5 alunos) e ambiente climatizado
- Localização central em Campos dos Goytacazes/RJ
Nossos planos são adaptados ao seu ritmo e necessidades, visando sempre o bem-estar e a reabilitação segura.
9. Agende sua pré-avaliação online
Se você foi diagnosticado com hérnia de disco ou está sentindo sintomas, agende agora sua pré-avaliação online na Postural Fisio. Receba um plano exclusivo para começar seu tratamento com segurança e eficiência!
