Quem tem hérnia de disco pode fazer exercício?

Quem tem hérnia de disco pode fazer exercício?

A hérnia de disco é uma condição que afeta a coluna vertebral e pode gerar dor intensa e limitação de movimentos. Muitas pessoas se perguntam: quem tem hérnia de disco pode fazer exercício?

A resposta é: sim, mas é fundamental escolher atividades adequadas e contar com a orientação de um profissional qualificado. Neste artigo, você vai entender:

  • O que é hérnia de disco
  • Como identificar os sintomas
  • Quem são os profissionais habilitados
  • Quais tratamentos existem
  • Quais exercícios são indicados
  • A importância de um acompanhamento especializado
  • Como a Postural Fisio pode ajudar na sua qualidade de vida

O que é hérnia de disco?

Anatomia da coluna vertebral

A coluna é formada por vértebras empilhadas, separadas por discos intervertebrais com a função de amortecer impactos e permitir mobilidade.

Como surge a hérnia de disco

  • O núcleo pulposo (parte interna do disco) pode romper o anel fibroso (parte externa), saindo em direção ao canal vertebral.
  • Essa protusão comprime raízes nervosas, gerando dor, formigamento e fraqueza muscular.

Tipos de hérnia

  • Hérnia lombar: mais comum, causa dor na região inferior das costas e pode irradiar para as pernas.
  • Hérnia cervical: afeta o pescoço e pode irradiar para ombros e braços.

2. Como identificar a hérnia de disco

Sintomas principais

  • Dor localizada na região afetada (lombar ou cervical).
  • Irradiação da dor: até glúteos, pernas, braços ou mãos.
  • Formigamento e dormência ao longo do trajeto nervoso.
  • Fraqueza muscular que dificulta atividades simples.

Sinais de alerta (procure um médico imediatamente)

  • Perda de controle da bexiga ou intestino
  • Dor intensa que não cede com repouso
  • Dificuldade para andar

3. Quem deve orientar o tratamento?

Ortopedista e neurocirurgião

  • Avaliam a necessidade de exames de imagem (raio-X, ressonância magnética).
  • Indicam, se necessário, tratamento cirúrgico ou conservador.

Fisioterapeuta especializado

  • Realiza avaliação postural, de mobilidade e força.
  • Prescreve programas de reabilitação e exercícios terapêuticos.

4. Tratamentos eficazes para hérnia de disco

Abordagem conservadora

  • Repouso relativo nas fases agudas, evitando sobrecarga.
  • Analgesia e anti-inflamatórios sob orientação médica.

Fisioterapia

  • Técnicas manuais (mobilizações vertebrais, liberação miofascial).
  • Eletroterapia e termoterapia para alívio da dor.
  • Exercícios de fortalecimento e alongamento personalizados.

Pilates terapêutico

  • Ativação do core para estabilizar a coluna.
  • Movimentos controlados no solo e em aparelhos como Reformer e Chair.
  • Melhoram a consciência corporal e reduzem pressões sobre o disco.

Quiropraxia

  • Ajustes vertebrais para restaurar alinhamento.
  • Liberação de pontos de tensão e compressões nervosas.

RPG (Reeducação Postural Global)

  • Alongamentos globais que reorganizam cadeias musculares.
  • Contribuem para a correção postural e equilíbrio de forças.

5. Atividades físicas recomendadas para quem tem hérnia de disco

Importante: consulte sempre um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física ou exercício, pois movimentos incorretos podem agravar o quadro.

Pilates terapêutico

  • Aulas personalizadas, combinando pilates solo e aparelhos, para fortalecer o core e estabilizar a coluna.
  • Movimentos controlados que promovem ganho de força e flexibilidade sem sobrecarregar o disco.
  • Progressão graduada da intensidade, sempre sob supervisão do fisioterapeuta.

Exercícios de fisioterapia preventiva

  • Sessões de cinesioterapia, com exercícios de fortalecimento e alongamento específicos para sua condição.
  • Técnicas manuais (mobilização, liberação miofascial) para reduzir a tensão muscular ao redor da área lesionada.
  • Protocolos de reabilitação que combinam exercícios ativos e passivos, garantindo segurança e eficácia.

Atividades de baixo impacto

  • Caminhada em terreno plano: mantém a coluna em movimento sem choques repetitivos.
  • Natação e hidroterapia: descompressão natural da coluna e trabalho global de musculatura.
  • Bicicleta ergométrica com resistência leve, favorecendo o fortalecimento sem carga axial.

Dicas para praticar com segurança

  • Aqueça sempre antes de qualquer exercício, com movimentos articulares suaves.
  • Evite impactos e rotações bruscas da coluna; dê preferência a atividades que preservem a curvatura natural.
  • Respeite a dor: pare ou modifique o exercício ao sentir desconforto agudo.
  • Monitore a postura: mantenha ombros relaxados e abdômen levemente contraído em cada movimento.

6. Tratamentos preventivos e cuidados diários

  1. Ergonomia no trabalho: ajuste da cadeira e da altura do monitor.
  2. Pausas regulares: levante-se a cada 30–40 minutos para alongar.
  3. Fortalecimento contínuo: mantenha a musculatura do core ativa mesmo fora do estúdio.
  4. Postura correta: ao sentar, levantar objetos e dirigir.

7. A importância do acompanhamento especializado

Somente um fisioterapeuta qualificado faz a avaliação detalhada e prescreve o programa de exercícios que combina solo e aparelhos de forma segura, prevenindo agravos e promovendo resultados reais.


8. Como a Postural Fisio pode transformar sua qualidade de vida

Na Postural Fisio, oferecemos:

  • Avaliação completa por fisioterapeutas especializados em coluna
  • Programa individualizado, com Pilates terapêutico, RPG e técnicas manuais
  • Turmas pequenas (máximo de 5 alunos) e ambiente climatizado
  • Localização central em Campos dos Goytacazes/RJ

Nossos planos são adaptados ao seu ritmo e necessidades, visando sempre o bem-estar e a reabilitação segura.


9. Agende sua pré-avaliação online

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