Dor Lombar ou Lombalgia: o que é, causas e como tratar

Dor Lombar ou Lombalgia: o que é, causas e como tratar

A lombalgia, popularmente conhecida como dor lombar, afeta milhões de pessoas em diferentes faixas etárias e níveis de atividade física. Entender suas características, causas e opções de tratamento é fundamental para buscar alívio efetivo e evitar cronificação do quadro.


O que é lombalgia?

A lombalgia é a dor localizada na região inferior das costas, entre a última costela e as nádegas. Essa dor pode variar em intensidade e duração, manifestando-se de formas distintas:

Características da dor lombar

  • Localização: geralmente na curva lombar da coluna vertebral
  • Padrão: pode ser aguda (dor intensa e súbita) ou crônica (persistente por mais de 12 semanas)
  • Irradiação: em alguns casos, a dor se estende para glúteos e membros inferiores
  • Limitação funcional: impede movimentos simples, como flexão do tronco e mesmo caminhar

Tipos de lombalgia

  1. Aguda: dura até 6 semanas, geralmente relacionada a esforço ou má postura.
  2. Subaguda: persiste entre 6 e 12 semanas.
  3. Crônica: ultrapassa 12 semanas e pode envolver fatores estruturais e emocionais.

Principais causas da lombalgia

A lombalgia surge por uma combinação de fatores que sobrecarregam a região lombar:

1. Fatores musculares

  • Tensão e encurtamento dos músculos paravertebrais
  • Fraqueza do core (músculos abdominais e estabilizadores da coluna)

2. Fatores posturais e mecânicos

  • Má postura ao sentar ou levantar peso
  • Sobrecarga repetitiva no trabalho ou na prática esportiva

3. Fatores degenerativos

  • Desgaste articular (artrose) e alterações de disco intervertebral
  • Hérnia de disco e estenose do canal vertebral

Tratamento da lombalgia: existe solução?

Sim! A maioria dos casos de lombalgia responde bem a abordagens conservadoras. Conheça as principais:

Abordagens eficazes

Fisioterapia

  • Avaliação completa do padrão de movimento e postural
  • Exercícios de fortalecimento e alongamento específicos
  • Técnicas como liberação miofascial e eletroestimulação

Pilates

  • Treinamento do core para estabilidade lombar
  • Movimentos controlados que combinam força, flexibilidade e consciência corporal
  • Progressão de exercícios no solo e em aparelhos, sempre sob supervisão profissional

Quiropraxia

  • Ajustes vertebrais para restaurar mobilidade
  • Alívio de tensões e redução de compressões nervosas
  • Complemento eficaz às sessões de fisioterapia e Pilates

Importante: somente um profissional qualificado avalia seu caso individualmente e define quais técnicas de fisioterapia, Pilates e quiropraxia serão mais efetivas para você.


Prevenção e cuidados diários

Manter a saúde da coluna envolve hábitos que vão além do consultório:

  • Ergonomia no trabalho: ajuste de cadeira, apoio para os pés e posição do monitor
  • Higiene postural: cuidado ao carregar peso, utilizando a força das pernas e evitando torções
  • Atividade física regular: caminhar, nadar ou praticar exercícios de baixa a moderada intensidade
  • Pausas ao sentar: levantar-se a cada 30–40 minutos para alongar

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