Pilates ajuda a ganhar massa muscular?

Pilates ajuda a ganhar massa muscular?

O Pilates vai muito além de um método de alongamento e correção postural: quando bem executado e alinhado a outras ações, o pilates ajuda no ganho de massa muscular.

Ao aproveitar a resistência dos aparelhos e o próprio peso corporal, o Pilates estimula tanto a hipertrofia de fibras musculares profundas quanto a tonificação dos músculos superficiais.

Como o método Pilates estimula a hipertrofia

Resistência progressiva

  • Aparelhos Reformer, Cadillac e Chair oferecem níveis ajustáveis de tensão, permitindo desafiar os músculos conforme seu progresso.
  • Movimentos que combinam contração isométrica (manter postura) e isotônica (movimento completo) geram microlesões controladas, essenciais para a reparação e crescimento muscular.

Conscientização e recrutamento muscular

  • A atenção à qualidade do movimento recruta fibras pouco acionadas em treinos convencionais.
  • O foco na respiração sincronizada aumenta a ativação dos músculos estabilizadores do core, promovendo força e segurança em cada exercício.

Solo versus aparelhos: qual escolher?

Pilates solo

  • Ideal para iniciantes, usa colchonete e acessórios leves (bolas, elásticos).
  • Desenvolve força e flexibilidade sem necessidade de equipamento complexo.

Pilates em aparelhos

Reformer

  • Permite variação de carga via molas, excelente para quem busca hipertrofia e melhora de performance.

Cadillac e Chair

  • Oferecem ângulos únicos de resistência, atuando em grupos musculares específicos e potencializando ganhos de massa.

Vantagens do Pilates aliado a musculação

  • Menor impacto articular: ideal para quem tem histórico de lesões ou sobrecarga.
  • Fortalecimento global: core, braços, pernas e costas são trabalhados de forma integrada.
  • Melhora da postura e equilíbrio: essencial para executar exercícios mais avançados com segurança.

Dicas para potencializar seus resultados de massa muscular

  1. Alimentação rica em proteínas: carne magra, ovos, leguminosas e suplementos quando indicado.
  2. Hidratação adequada: mantém a função muscular e acelera a recuperação.
  3. Sono reparador: hormônios anabólicos são liberados durante o descanso.
  4. Progressão de carga: aumente gradualmente a tensão das molas ou a dificuldade dos movimentos.
  5. Recuperação ativa: liberação miofascial e alongamentos ajudam a reduzir dores e otimizar ganhos.

Perguntas frequentes

O Pilates substitui a musculação?

Pilates pode complementar ou até substituir a musculação em quem busca hipertrofia moderada, mas programas avançados podem combinar ambos para resultados ainda melhores.

Quantas vezes praticar por semana?

Recomenda-se 2 a 3 vezes por semana, com supervisão de um fisioterapeuta especializado, para ganhos visíveis em 6 a 8 semanas.

Quando verei os resultados?

Com rotina consistente e boa alimentação, muitos alunos notam alterações na definição muscular a partir de 4 semanas.


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