O Pilates vai muito além de um método de alongamento e correção postural: quando bem executado e alinhado a outras ações, o pilates ajuda no ganho de massa muscular.
Ao aproveitar a resistência dos aparelhos e o próprio peso corporal, o Pilates estimula tanto a hipertrofia de fibras musculares profundas quanto a tonificação dos músculos superficiais.
Como o método Pilates estimula a hipertrofia
Resistência progressiva
- Aparelhos Reformer, Cadillac e Chair oferecem níveis ajustáveis de tensão, permitindo desafiar os músculos conforme seu progresso.
- Movimentos que combinam contração isométrica (manter postura) e isotônica (movimento completo) geram microlesões controladas, essenciais para a reparação e crescimento muscular.
Conscientização e recrutamento muscular
- A atenção à qualidade do movimento recruta fibras pouco acionadas em treinos convencionais.
- O foco na respiração sincronizada aumenta a ativação dos músculos estabilizadores do core, promovendo força e segurança em cada exercício.
Solo versus aparelhos: qual escolher?
Pilates solo
- Ideal para iniciantes, usa colchonete e acessórios leves (bolas, elásticos).
- Desenvolve força e flexibilidade sem necessidade de equipamento complexo.
Pilates em aparelhos
Reformer
- Permite variação de carga via molas, excelente para quem busca hipertrofia e melhora de performance.
Cadillac e Chair
- Oferecem ângulos únicos de resistência, atuando em grupos musculares específicos e potencializando ganhos de massa.
Vantagens do Pilates aliado a musculação
- Menor impacto articular: ideal para quem tem histórico de lesões ou sobrecarga.
- Fortalecimento global: core, braços, pernas e costas são trabalhados de forma integrada.
- Melhora da postura e equilíbrio: essencial para executar exercícios mais avançados com segurança.
Dicas para potencializar seus resultados de massa muscular
- Alimentação rica em proteínas: carne magra, ovos, leguminosas e suplementos quando indicado.
- Hidratação adequada: mantém a função muscular e acelera a recuperação.
- Sono reparador: hormônios anabólicos são liberados durante o descanso.
- Progressão de carga: aumente gradualmente a tensão das molas ou a dificuldade dos movimentos.
- Recuperação ativa: liberação miofascial e alongamentos ajudam a reduzir dores e otimizar ganhos.
Perguntas frequentes
O Pilates substitui a musculação?
Pilates pode complementar ou até substituir a musculação em quem busca hipertrofia moderada, mas programas avançados podem combinar ambos para resultados ainda melhores.
Quantas vezes praticar por semana?
Recomenda-se 2 a 3 vezes por semana, com supervisão de um fisioterapeuta especializado, para ganhos visíveis em 6 a 8 semanas.
Quando verei os resultados?
Com rotina consistente e boa alimentação, muitos alunos notam alterações na definição muscular a partir de 4 semanas.
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